Vježba je rutina vježbi ili aktivnosti koje služe kao priprema za razvoj posla ili za bavljenje sportom. Koncept potječe od francuske riječi entraîner . Funkcionalna je, s druge strane, ona koja je povezana s funkcijom ili je osmišljena kako bi učinkovito ispunila cilj

Za rast mišića funkcionalni trening je također bolji od konvencionalnog treninga, a to je zato što nam nudi više prirodnih pokreta i intenzivnije rutine, za razliku od krutosti pokreta koje možemo učiniti s teretanom.,

Kao što je gore spomenuto, funkcionalna obuka također ima nedostatke. Kako bi se izbjegle potencijalne ozljede, vrlo je važno da znamo kako kontrolirati svaki pokret, a za to moramo svjesno učiti rutine. U tradicionalnom treningu nije potrebno obratiti toliko pozornosti na ovu točku, budući da nas strojevi vode i rizik od ozljeda je znatno niži.

Svi možemo početi uživati ​​u prednostima funkcionalnog treninga u našim domovima, bez potrebe za kupnjom bilo kojeg uređaja . Za to moramo naučiti neke vježbe ovisno o ciljevima koje želimo postići, kao što su dijelovi tijela koje želimo ojačati. U krugu ovog tipa obično tražimo smanjenje odmora na minimum: trebali bismo pokušati izvesti vježbe s najmanje mogućih prekida.

Jedna od tipičnih vježbi funkcionalnog trening kruga su burpees, koji se sastoji od ležanje licem prema dolje na podu dok ga dodiruje s prsima, a zatim se diže generirajući impuls s rukama da se presele u tipičan položaj squatova (s noge savijene) i skok, šireći cijelo tijelo prema gore kako bi mazili po glavi dok smo suspendirani. Isprva, učinite dvanaest ponavljanja burpees dnevno.