Crossfit, također poznat kao CrossFit (naziv zaštitnog znaka registriran od strane njegovog tvorca), je sustav obuke koji se temelji na različitim vježbama koje se izvode s velikim intenzitetom. Njegova je svrha omogućiti razvoj različitih tjelesnih sposobnosti.
Amerikanac Greg Glassman stvorio je crossfit sredinom 1970 - ih . S vremenom je uspio otvoriti vlastite centre za obuku i stvoriti svjetski pokret muškaraca i žena vještih u sustavu .
Kroz crossfit možete povećati mišićnu, respiratornu i kardiovaskularnu otpornost, steći fleksibilnost, snagu i brzinu. To je moguće jer se osoba stalno prilagođava različitim scenarijima koji zahtijevaju širok raspon pokreta.
Prema sljedbenicima ove metodologije treninga, crossfit pridonosi održavanju motivacije jer uvijek postavlja nove izazove i predstavlja obnovljene zahtjeve.
Crossfit je obično strukturiran u 60-minutnim sesijama poznatim kao WOD (engleskim izrazom Work of the Day : "Work of the Day" ). Svaki WOD uključuje zagrijavanje, dio A gdje je razvijena određena tehnika, dio B većeg intenziteta i produljenja. WOD se mora mijenjati svaki dan.
Treba napomenuti da su različiti stručnjaci upozoravali na rizike crossfit prakse. Intenzitet vježbi i slobodno kretanje bez nadzora kvalificiranog stručnjaka mogu prouzročiti ozljede i razne zdravstvene probleme, dok izostanak rutine otežava fokusiranje na specifične ciljeve.
U svijetu postoji natjecanje pod nazivom CrossFit Games, u kojem sudjeluju najbolji i najposjećeniji sljedbenici ovog pokreta. S druge strane, svake se godine slavi CrossFit Open, sezona koja poziva ljude iz cijelog svijeta da se registriraju na službenim stranicama i objave rezultate dobivene na svakoj od pet sjednica na kojima se sastoji, Oni traju pet tjedana. Obujam sudjelovanja je znatan: u 2014., primjerice, premašio je 209.000 sudionika.
Neki crossfit pokreti
Iako postoje mnoge vježbe stvorene i podržane ovom disciplinom usmjerenom na fizičko i mentalno blagostanje, postoji samo osam pokreta koji se smatraju temeljnim, stupovi crossfita. Pogledajmo kratak opis nekih od njih u nastavku:
* Početak čučanj : u ovom slučaju, ramena igraju glavnu ulogu, koja se temelji na zahvatu šipke s velikom amplitudom. Neophodno je da pazuha gledaju izravno prema naprijed i da se koljena poravnaju tijekom izvođenja čučnja ;
* Pritisna sila : šipka se drži "prema unutra", s laktovima usmjerenima prema naprijed i pomaže u podizanju koljena. Pete bi trebale ostati dolje sve dok se ne pojavi ekstenzija nogu i kuka;
Sumo deadlift s visokim zatezanjem : to je brz pokret, koji se temelji na podizanju šipke od poda do prsa, s laktovima okrenutim prema van, rukama vrlo blizu središtu i nogama poravnatima s ramenima;
* push push : početna pozicija je da tijelo bude uspravno, a način držanja šipke sličan je pritisnoj sili. Zatim se treba lagano spustiti cijelim tijelom, savijati koljena, završiti s potpunim rastezanjem prema gore, dovodeći traku iznad glave s rukama u obliku slova V ;
* frontalni čučanj : temelji se na prijašnjem pokretu, iako ovaj put bar mora uključivati utege. Konačno istezanje, s druge strane, treba biti učinjeno s rukama okomitim na pod, s rukama izvan ramena kako bi se izbjegle ozljede.