Strpljivost je pojam koji proizlazi iz satiĕtasa, latinske riječi. Pojam se odnosi na osjećaj koji se proizvodi prekomjernim zadovoljavanjem određene želje ili potrebe .

Kao što je gore spomenuto, cilj mnogih dijeta za mršavljenje je postizanje sitosti kroz konzumiranje što je moguće manje hrane ili kroz proizvode s niskim sadržajem kalorija. Pogledajmo u nastavku neke od najučinkovitijih trikova za dostizanje tog stanja:

* Održavajte fiksni raspored obroka. To je jedna od temeljnih točaka, budući da se izbjegava osjećaj spontane gladi tipičan za ljude koji jedu u svakom trenutku. S druge strane, zadovoljstvo također postaje intenzivnije nakon svakog uzimanja;

* Jedite polako i malim porcijama, odvojite vrijeme za pravilno žvakanje svakog zalogaja i uživanje u njemu. To bi također trebalo ići ruku pod ruku sa svjesnom prehranom, jesti samo količinu koja nam je potrebna i izbjegavati jela koja su teška ili teško probavljiva;

* Pitajte se aktivno na pola puta kroz svaki obrok ako smo dostigli sitost. To je posebno teško kada se suočavamo s našim omiljenim jelima, i zato je važno prisiliti nas da se zaustavimo i razmislimo ako zaista želimo nastaviti jesti;

* izbjegavajte ometanja, kao što su televizija, glazba ili novine. Stručnjaci u prehrani osiguravaju da ti vanjski podražaji pokušavaju ispraviti percepciju sitosti. Na isti način, kada jedemo s drugim ljudima, preporuča se odmoriti za razgovore;

* Uključite sirovo povrće jela s zelenim lišćem. Ove nam namirnice nude mnoge pogodnosti, jer uz njihov nizak kalorijski sadržaj povećavaju osjećaj punine;

* Posebno za ljubitelje dobre hrane, važno je imati "blagdan" s vremena na vrijeme. Ako se namjeravamo brinuti o sebi bez obroka u dobro definiranim razdobljima i periodično se nagraditi, postaje mnogo lakše prihvatiti granice;

* Ne nastavljajte jesti zbog sramote ako se sastanemo na sastanku . Postoje ljudi koji, zbog nesigurnosti, nastavljaju jesti unatoč tome što su dostigli sitosti, jednostavno bojeći se reakcije drugih ili ne znajući što učiniti dok drugi ne završe.