Za fiziku, sila je uzrok koji može deformirati tijelo ili promijeniti njegovo stanje gibanja ili odmora. Koncept je obično povezan sa sposobnošću zadržavanja težine, pomicanja ili odupiranja guranju. Većina, s druge strane, je ekstremna ili gornja granica koju nešto može postići.

* Odmarajte se između vrlo dugih setova kako bi se mišićima omogućilo da se oporave.

Iako postoje mnogi poznati programi maksimalne snage, izdvajaju se tri:

* 5 × 5 metoda : jedna je od najčešćih. Njegov tvorac nije poznat, ali mnogi vjeruju da je to Bill Starr, koji to detaljno opisuje u svojoj knjizi The Strongest Shall: Strength Training for Football (što se može prevesti kao Survive najjače: trening snage za nogomet ). U nekoliko riječi temelji se na pet serija od pet ponavljanja;

* 5/3/1 metoda : izumio ga je Jim Wendler i temeljio se na četiri vježbe koje služe povećanju snage, kao što su mrtva težina, vojni tisak i rad na klupi;

* Westside Barbell : također poznat kao konjugirana metoda, a sastoji se od rotirajućih glavnih pokreta. Na primjer, umjesto da radite čučnjeve, ova metoda predlaže trenirati sve mišiće uključene u ovu vježbu kako bi ih ojačali odvojeno i poboljšali našu izvedbu pokušavajući ponovno.