Definicija udarati

Pojam potiska koristi se za nazivanje napada napravljenog vrhom rapira (vrsta mača). Prošireno, to se zove potisak koji pogodi kraj bilo kojeg bijelog oružja ili šiljastog predmeta.

U području gimnastike, riječ iskorak koristi se za vježbu koja služi jačanju različitih dijelova tijela, kao što su glutes, telad, kvadriceps, trup i loza. Postupak je jednostavan, ne nosi važne rizike i nudi rezultate u kratkom roku.

Da bismo napravili lungs, moramo početi stajati uspravno, odvajajući noge sve dok se ne poklapaju s krajevima kukova i ostavljaju ramena opuštenim. Istovremeno, važno je da kralježnica bude ravna tijekom cijele vježbe, za što možemo pomoći pomoću fleksija trbušnih mišića .

Polazeći od tog položaja, moramo podići jednu nogu i pomaknuti je naprijed dok savijamo koljeno, kao da hodamo. Kad opet počivamo na podu, trebamo početi s pete i nagnuti tijelo dok koljeno druge noge ne dotakne pod. Kada dođete do tog položaja, važno je zapamtiti da leđa ne smiju biti pogrbljena; osim toga, koljeno stopala s kojim smo napredovali ne smije završiti ispred njega, već mora s petom oblikovati pravac okomit na tlo.

To je točka na kojoj se vježba vraća na početak, što dovodi do ponavljanja. Za to je potrebno gurnuti gore i natrag nogom koju smo unaprijedili i dovesti tijelo u početni položaj, nastojeći održati ravnotežu. Preporučljivo je napraviti isti broj pokreta sa svakom stranom po sesiji.

Preporučeno