Riječ deltoides dolazi iz grčkog slova. Pojam se upotrebljava kao pridjev za kvalifikaciju onoga čiji oblik podsjeća na kapitalnu deltu . Najčešća upotreba, u svakom slučaju, povezana je posebno s mišićem .

* sjediti na klupi s potporom za leđa i ostaviti utege na obje strane;

* Polako uzmite utege i dovedite ih do visine brade, ostavljajući dlanove prema torzu;

* Podignite ih polako, bez pomicanja bućica dalje od torza;

* Rotirajte ruke dok izvodimo luk po glavi kako bismo podigli utege.

Druga vježba za definiranje deltoida naziva se tisak iza vrata, a veterani bodybuildinga obožavaju je, jer je idealna za proširenje ramena. Moramo početi tako da postavimo šipku na idealnu visinu za naše tijelo, a zatim:

* Podignite šipku s obje strane da biste je podigli koristeći snagu nogu;

* polako, odvojite noge dok se ne poravnaju s ramenima;

* uzdisati i podići šipku iznad glave dok se ruke potpuno ne ispruže;

* držite položaj najviše dvije sekunde, udišite i vratite se na početnu.