Vertikalna je pojam koji ima etimološko podrijetlo u verticālisu, latinskoj riječi. U području geometrije, ravnina ili linija koja je okomita na drugu horizontalnu ravninu ili liniju klasificirana je kao vertikalna.

Pravljenje vertikale nije samo šaren trik, već je neophodan postupak u napornom načinu rada tijela, jer donosi razne pogodnosti kada prakticira bilo koji sport, pa čak i jogu. Iako u početku mogu izazvati strah kod ljudi sa skromnim fizičkim sposobnostima, važno je istaknuti da se oni mogu prakticirati na zidu, kako bi se izbjegao veliki dio potencijalnih padova.

Među prednostima koje vertikala donosi je jačanje ruku, od ramena do zapešća, kao i značajno poboljšanje u smislu ravnoteže . S druge strane, pomaže u jačanju i rastezanju mišića trbuha, uz dodatak promicanja boljeg funkcioniranja probavnog sustava. Kao da sve to nije bilo dovoljno, činjenica stavljanja srca iznad glave uzrokuje protok krvi da promijeni smjer i, posljedično, poboljša cirkulaciju i limfnu drenažu.

Da bi se vertikala postavila uz zid, preporuča se odabrati sobu s dovoljno slobodnog prostora i bez opasnih ili lomljivih predmeta u blizini područja za vježbanje. Osim toga, prvi puta je prikladno stajati na podstavljenoj površini, koja može poslužiti za ublažavanje potencijalnih udaraca.

Ovisno o visini svake, udaljenost između tijela i zida malo varira, iako je prosjek oko jedan i pol metara. Nakon pripreme s ispruženim rukama prema gore, guramo se naprijed, podupiremo ruke na tlu i počinjemo okretati tijelo jedne noge.