Definicija napad panike

Da bismo razumjeli pojam napada panike, potrebno je najprije definirati pojmove koji ga čine. To se zove napad na čin i rezultat napada: napad, udaranje, uvreda. Panika, s druge strane, je intenzivan osjećaj straha.

Napad panike

Može se reći da je napad panike fenomen koji se javlja kada osoba iznenada iskusi strah velikog intenziteta . Napad može trajati nekoliko minuta ili čak sati.

Smatraju se krizom tjeskobe, napadi panike se pojavljuju bez očiglednog uzroka. Pojedinac se, ne znajući zašto, počinje osjećati prestravljeno i njegovo tijelo reagira kao da se suočava s određenom prijetnjom. Subjekt, na taj način, počinje imati problema s disanjem, tremorom, tahikardijom, pretjeranim znojenjem i vrtoglavicom, među ostalim simptomima.

Napad panike povezan je s naglim povećanjem tjeskobe . Osoba nije svjesna specifičnog razloga koji pokreće situaciju: to je nešto što mu uzrokuje mnogo muke i da ne uspijeva procesirati da ga asimilira u svojoj psihičkoj strukturi.

Osim osjećaja terora i fizičkih učinaka, uobičajeno je da osoba ne može povezati svoju okolinu sa stvarnošću i doživjeti neobičnost o sebi. Uobičajeno je i osjećaj gubitka kontrole nad vašim tijelom i životom općenito.

Kada su napadi panike periodični, pojedinac pati od onoga što je poznato kao panični poremećaj . Ovo stanje se obično liječi psihološkom terapijom (otkrivanje pravog razloga za tjeskobu ) i lijekovima koje je liječnik propisao za ublažavanje fizioloških učinaka (antidepresivi, anksiolitici).

Četiri koraka za prevladavanje napada panike

Usprkos ozbiljnosti simptoma, zaustavljanje napada panike nije teško. U tehničkom smislu, to se jednostavno sastoji u ukidanju hitne poruke koju primaju nadbubrežne žlijezde. Nakon niza od četiri koraka koje su definirali stručnjaci moguće je da napadi ne traju duže od tri minute, a statistika pokazuje da se njihova učinkovitost povećava s praksom.

Prije nego što počnemo detaljno opisati četiri koraka, potrebno je razjasniti da konačno rješenje zahtijeva pronalaženje uzroka anksioznosti i rad tako da prestaje utjecati na nas na negativan način, posao koji može potrajati puno vremena i odlučnosti .

Prvi korak je opuštanje . Neophodno je da postanemo svjesni da patimo od napada panike i da je možemo prevladati. Kontrolno disanje je ključno, i za to moramo inspirirati polako i duboko, pokušavajući ispuniti donji dio pluća, a zatim izdisati da bi se protjerao sav zrak, kako bi se snizila razina adrenalina .

Nakon što ponovno uspostavimo kontrolu nad našim disanjem, moramo zaustaviti protok negativnih misli . Za to je obično korisno naglas izgovoriti svaku frazu koja nam pomaže da ih preplašimo, kao što je "dovoljno!" Ili "napolje!". Ovaj korak je suprotan najčešćoj tendenciji, koja se sastoji u ponavljanju destruktivnih fraza do ulaska u začarani krug .

Slično prethodnom koraku, moramo reći fraze koje nas uvjeravaju nasuprot katastrofalnim idejama koje se obično javljaju tijekom napada. Na primjer, ako se bojimo patiti od srčanog udara možemo se odlučiti ponoviti "to je jednostavno napad panike, a srce tuče s više sile nego inače, ništa drugo".

Naposljetku, iako to ne bismo trebali učiniti na četvrtom mjestu, važno je prihvatiti vlastite emocije . Beskorisno je poricati ili minimizirati strah koji osjećamo tijekom epizode, ali moramo doći do korijena problema i pokušati razumjeti razloge koji ga budi.

Preporučeno