Definicija trening eksplozivnosti

To je poznato kao plyometrics za fizički trening koji se provodi s ciljem postizanja da sportaš može napraviti pokreti koji su brži i snažniji. Ova se tehnika obično koristi u onim disciplinama koje zahtijevaju snagu i brzinu.

Pliometrijski trening ima za cilj smanjiti vrijeme potrebno između ekscentrične kontrakcije mišića i početka koncentrične kontrakcije. Poznat je kao ciklus rastezanja i skraćivanja pariteta koji postoji između oba tipa kontrakcija, a to je podijeljeno na elastična svojstva mišićnih vlakana i proprioceptivne reflekse.

Prije započinjanja rehabilitacijskog programa temeljenog na pliometriji, potrebno je znati sljedeće točke:

* Trebali biste početi s biomehaničkom procjenom i različitim funkcionalnim testovima, utvrditi potencijal, odgovarajuće mjere opreza i moguće kontraindikacije, a tek potom ustupiti mjesto programu obuke. Poznato je da je moguće početi bez značajne mišićne snage u nogama, ali je dovoljno da rade normalno;

* Test stabilnosti je onaj koji se mora izvesti prije treninga, i podijeljen je u dva dijela: statička stabilnost (koristi se za određivanje sposobnosti kontrole i stabilizacije tijela i zahtijeva posturalne mišiće dovoljne snage da izdrže. rutine) i dinamičko kretanje (koristi se za procjenu sposobnosti kretanja na eksplozivan i koordiniran način, na temelju vježbi kao što su skokovi na jednoj nozi);

* Svi treninzi pliometrije imaju fleksibilnost kao važan zahtjev, i na općoj i na specifičnoj razini, budući da primjenjuje znatnu količinu stresa na tijelo. U tom smislu, vježbe zagrijavanja se izvode sa statičkim i dinamičkim tehnikama fleksibilnosti sve dok pojedinac ne može kontrolirati težinu svog tijela na oba načina;

* horizontalni pokreti stvaraju traume manje od okomitih ;

* težina sportaša je izravno proporcionalna stupnju nužnosti njegovog treninga;

* Potrebno je uzeti u obzir količinu vanjskog opterećenja koja se dodaje, jer to može učiniti trening zahtjevnijim i spriječiti izvođenje skokova s ​​očekivanom brzinom;

* preporuča se dati razdoblja odmora sportašima koji osciliraju između 48 i 72 sata između svakog pliometrijskog treninga;

* Dob je također proporcionalna intenzitetu treninga.

Preporučeno
  • popularna definicija: tropski

    tropski

    Da bismo znali značenje tropskog termina, počet ćemo s određivanjem njegovog etimološkog porijekla. U ovom slučaju, ona potječe od grčkog jer je rezultat zbroja dva dobro diferencirana dijela: - Imenica "tropikos", koja je sinonim za "povratak". - sufiks "-al", koji se koristi za označavanje "u odnosu na". Tropsko
  • popularna definicija: tukan

    tukan

    Tukan je ptica poznata i kao diostedé ili diotedé , koja pripada obitelji obitelji ranfástidos . Ova životinja, koja nastanjuje različite regije američkog kontinenta, odlikuje se živopisnim kljunom i velikom veličinom , koja može imati produžetak sličan tijelu i koristi se i za skupljanje voća i za obranu. Dugi rep,
  • popularna definicija: nekroza

    nekroza

    Od latinskog necrōsisa , koji pak proizlazi iz grčke riječi, nekroza je degeneracija tkiva smrću njegovih stanica . Ova smrtnost nastaje djelovanjem štetnog agensa koji stvara nepopravljivu štetu . Nekroza može biti uzrokovana traumom, ishemijom (kada dotok krvi u tkivo nije dovoljan), djelovanjem kemijske ili toksične tvari, infekcije ili određene bolesti . Važno j
  • popularna definicija: re-edukacije

    re-edukacije

    Pojam reeducacije povezan je s glagolom reeducar . Kao što termin sugerira, on se sastoji u obrazovanju ili ponovnom podučavanju . Koncept se vrlo često koristi u medicini . Liječnici ponovno educiraju pacijenta kada moraju ponovno naučiti kako koristiti one organe ili udove koji su oštećeni bolešću ili traumom. Reeduka
  • popularna definicija: red

    red

    Podrijetlom iz latinske riječi gyrus , pojam giro je povezan s glagolom za rotaciju . Ovo djelovanje može uključivati kretanje oko središta ili osi, između ostalog. Prema tome, skretanje može biti kretanje tijela ili vozila. Primjerice: "Pogriješio sam kad sam napravio okret i zavrsio se pred snopom svjetiljke" , "Povrijedio sam gležanj kad sam napravio okret kad sam naručio kuću" . Giro je
  • popularna definicija: Hamlet

    Hamlet

    Skupina kuća koje čine grad poznata je kao zaselak . Koncept se obično odnosi na malu skupinu, koju čini nekoliko kuća . Na primjer: "Nadam se da ćemo u sljedećoj seoskoj kući naći mjesto za jelo" , "Moj djed je odrastao u selu gdje nije bilo vode za piće ili struje" , "Prije pola stoljeća ovaj je grad bio samo zaseok" . Pojam ima