To je poznato kao plyometrics za fizički trening koji se provodi s ciljem postizanja da sportaš može napraviti pokreti koji su brži i snažniji. Ova se tehnika obično koristi u onim disciplinama koje zahtijevaju snagu i brzinu.

Pliometrijski trening ima za cilj smanjiti vrijeme potrebno između ekscentrične kontrakcije mišića i početka koncentrične kontrakcije. Poznat je kao ciklus rastezanja i skraćivanja pariteta koji postoji između oba tipa kontrakcija, a to je podijeljeno na elastična svojstva mišićnih vlakana i proprioceptivne reflekse.

Prije započinjanja rehabilitacijskog programa temeljenog na pliometriji, potrebno je znati sljedeće točke:

* Trebali biste početi s biomehaničkom procjenom i različitim funkcionalnim testovima, utvrditi potencijal, odgovarajuće mjere opreza i moguće kontraindikacije, a tek potom ustupiti mjesto programu obuke. Poznato je da je moguće početi bez značajne mišićne snage u nogama, ali je dovoljno da rade normalno;

* Test stabilnosti je onaj koji se mora izvesti prije treninga, i podijeljen je u dva dijela: statička stabilnost (koristi se za određivanje sposobnosti kontrole i stabilizacije tijela i zahtijeva posturalne mišiće dovoljne snage da izdrže. rutine) i dinamičko kretanje (koristi se za procjenu sposobnosti kretanja na eksplozivan i koordiniran način, na temelju vježbi kao što su skokovi na jednoj nozi);

* Svi treninzi pliometrije imaju fleksibilnost kao važan zahtjev, i na općoj i na specifičnoj razini, budući da primjenjuje znatnu količinu stresa na tijelo. U tom smislu, vježbe zagrijavanja se izvode sa statičkim i dinamičkim tehnikama fleksibilnosti sve dok pojedinac ne može kontrolirati težinu svog tijela na oba načina;

* horizontalni pokreti stvaraju traume manje od okomitih ;

* težina sportaša je izravno proporcionalna stupnju nužnosti njegovog treninga;

* Potrebno je uzeti u obzir količinu vanjskog opterećenja koja se dodaje, jer to može učiniti trening zahtjevnijim i spriječiti izvođenje skokova s ​​očekivanom brzinom;

* preporuča se dati razdoblja odmora sportašima koji osciliraju između 48 i 72 sata između svakog pliometrijskog treninga;

* Dob je također proporcionalna intenzitetu treninga.