Definicija trening eksplozivnosti

To je poznato kao plyometrics za fizički trening koji se provodi s ciljem postizanja da sportaš može napraviti pokreti koji su brži i snažniji. Ova se tehnika obično koristi u onim disciplinama koje zahtijevaju snagu i brzinu.

Pliometrijski trening ima za cilj smanjiti vrijeme potrebno između ekscentrične kontrakcije mišića i početka koncentrične kontrakcije. Poznat je kao ciklus rastezanja i skraćivanja pariteta koji postoji između oba tipa kontrakcija, a to je podijeljeno na elastična svojstva mišićnih vlakana i proprioceptivne reflekse.

Prije započinjanja rehabilitacijskog programa temeljenog na pliometriji, potrebno je znati sljedeće točke:

* Trebali biste početi s biomehaničkom procjenom i različitim funkcionalnim testovima, utvrditi potencijal, odgovarajuće mjere opreza i moguće kontraindikacije, a tek potom ustupiti mjesto programu obuke. Poznato je da je moguće početi bez značajne mišićne snage u nogama, ali je dovoljno da rade normalno;

* Test stabilnosti je onaj koji se mora izvesti prije treninga, i podijeljen je u dva dijela: statička stabilnost (koristi se za određivanje sposobnosti kontrole i stabilizacije tijela i zahtijeva posturalne mišiće dovoljne snage da izdrže. rutine) i dinamičko kretanje (koristi se za procjenu sposobnosti kretanja na eksplozivan i koordiniran način, na temelju vježbi kao što su skokovi na jednoj nozi);

* Svi treninzi pliometrije imaju fleksibilnost kao važan zahtjev, i na općoj i na specifičnoj razini, budući da primjenjuje znatnu količinu stresa na tijelo. U tom smislu, vježbe zagrijavanja se izvode sa statičkim i dinamičkim tehnikama fleksibilnosti sve dok pojedinac ne može kontrolirati težinu svog tijela na oba načina;

* horizontalni pokreti stvaraju traume manje od okomitih ;

* težina sportaša je izravno proporcionalna stupnju nužnosti njegovog treninga;

* Potrebno je uzeti u obzir količinu vanjskog opterećenja koja se dodaje, jer to može učiniti trening zahtjevnijim i spriječiti izvođenje skokova s ​​očekivanom brzinom;

* preporuča se dati razdoblja odmora sportašima koji osciliraju između 48 i 72 sata između svakog pliometrijskog treninga;

* Dob je također proporcionalna intenzitetu treninga.

Preporučeno
  • popularna definicija: pogrešno

    pogrešno

    Pojam loš može se koristiti kao pridjev ili kao imenica . U prvom slučaju, ona se koristi pred jedninskom imenicom muškog roda kako bi se kvalificirala kao loša ili negativna . Na primjer: "Mislim da je to loš plan, bolje razmislite o nečemu" , "Vaš rođak je loš momak, nisam zainteresiran ništa znati o njemu" , "Umoran sam od loše usluge te telefonske tvrtke: promijenit ću se operater uskoro . " Kao
  • popularna definicija: otapalo

    otapalo

    Prvo što moramo učiniti jest utvrditi etimološko podrijetlo riječi koju ćemo sada iscrpno analizirati. Konkretno, možemo odrediti da je to latinski i točnije pojam solvens , što se može prevesti kao "onaj koji plaća". Otapalo je pridjev koji se odnosi na onoga tko rješava , tko nema dugova ili tko zaslužuje zasluge . Prema tome
  • popularna definicija: bok

    bok

    Etimološko podrijetlo boka nalazi se u staroj njemačkoj visokoj hlanci , što se prevodi kao "bok" . Ta je riječ prešla Francuzima kao bok koji je u našem jeziku postao bok. Koncept se koristi za nazivanje bočnih sektora nečega . To je, dakle, strana ili strana . Na primjer: "Lokalni tim je iskoristio ranjivost lijevog boka svog suparnika i napao tijekom cijele igre za taj sektor" , "Borba se preselila na zapadni bok i mir je sve udaljeniji" , "Tijelo pronađeno u strana rijeke je udarila metkom u desni bok . "
  • popularna definicija: para

    para

    Para je stanje u kojem se plin nalazi na razini ispod kritične točke; To se odnosi na one uvjete tlaka i temperature iznad kojih je nemoguće dobiti tekućinu kompresijom. Ako je plin ispod te točke, to znači da je osjetljiv na kondenzaciju kroz smanjenje svoje temperature (održavanje konstantne tlaka) ili preko tlaka (s konstantnom temperaturom). Važno
  • popularna definicija: splavarenje

    splavarenje

    Pojam raftinga se ne pojavljuje u rječniku koji priprema RAE . Koncept, međutim, vrlo je čest u području pustolovnog turizma i vodenih sportova . Rafting se sastoji od spuštanja uz rijeku na brodu za veslanje . Vesla se koriste za izravnavanje i usmjeravanje spusta ili kanua dok se spuštanje događa, što uključuje različite poteškoće (stijene koje se pojavljuju na cesti, turbulencije koje stvaraju struja i neravnine, itd.). "Si
  • popularna definicija: hijeroglif

    hijeroglif

    Hijeroglif je vrsta pisanja u kojoj riječi nisu predstavljene abecednim ili fonetskim znakovima, već je značenje riječi prikazano sa simbolima ili slikama . Egipćani i drugi drevni narodi koristili su hijeroglife u svojim spomenicima. Izraz hijeroglif se koristi kako bi se imenovao sustav i brojke ili znakovi ove vrste pisanja. Kao