Pojam biceps odnosi se, u svom najopćenitijem smislu, na nešto što ima dva kraja ili dvije glave . Koncept se često koristi u području anatomije da bi se imenovao par mišića koji na svom gornjem kraju ima dva umetka ili sektore .

U mišici se nalazi mišić biceps brachii koji prekriva prednje brahijalne i korakobrakalne mišiće. U svom superiornom sektoru predstavlja dugi dio (koji se spušta nad humerusom) i kratak dio (nastao od tetive koja dijeli s coracobrachial mišićem).

Biceps brachii, vaskulariziran bikipitalnim arterijama, inervira se granom mišićno-kožnog živca. Ovaj mišić omogućuje pokretu ruke, dopuštajući - zajedno s drugim mišićima - fleksiju lakta.

Drugim riječima, biceps brachii proteže se od gornjeg dijela radijusa do lopatice. Kada se spusti, omogućuje podlaktici da se savije nad rukom.

Obično je za ljude da obavljaju određene fizičke vježbe za razvoj bicepsa zbog svoje sposobnosti za hipertrofiju . Ponavljanje određenih pokreta i podizanje težine uzrokuju povećanje bicepsa.

S druge strane, mišić bicepsa femorisa nalazi se u bedru. Poznat i kao cruralni biceps, nalazi se u postero-vanjskom području ovog dijela nogu i ima kratak (femoralni) dio i dugi (ishialni) dio.

Kada se biceps femoris spoji, uzrokuje da se noga savije preko bedra. Zajedno sa semitendinosus i semimembranous mišića, oni čine skupinu poznat kao tetive mišiće .

Ljudi koji rade svoje tijelo da toniraju i postižu najbolje moguće stanje koriste ovaj termin svakodnevno, jer je rad bicepsa jedan od najvažnijih ciljeva njihovih vježbi. Iako postoji veliki broj različitih rutina koje odgovaraju svim potrebama i dopuštaju vam da postignete različite ciljeve, jedna od zajedničkih točaka je korištenje bučica.

Korištenjem bučica, koje neki nazivaju jednostavno utezi, moguće je raditi donje bicepse, vanjski i unutarnji biceps. Jedna od najčešćih vježbi je naizmjenično savijanje bicepsa, a osnovni koraci su sljedeći:

* Držite težinu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema naprijed;

* podignite jednu od tegova za bucanje tako da savijate lakat, nakratko zastanete, a zatim vratite ruku natrag u njezin položaj za odmaranje, tako da se bucica spusti;

* Ponovite sve dok ne dođete do broja koji smo predložili, a zatim učinite isto s drugom rukom.

Postoji još jedna vježba koja predlaže izmjenične bicep curls ; Iako je vrlo sličan prethodnom, važno je detaljno znati njegove korake:

* Početni je stav gotovo isti, iako dlanovi ruku trebaju biti usmjereni jedan prema drugome;

* podižemo bućicu do visine ramena, nakratko zastanemo i zatim je spustimo, a istovremeno počinjemo podizati drugu;

* Moramo izbjegavati bilo kakvo pomicanje debla koje može "pomoći" rukama da olakšaju teret.

Sljedeća vježba je prirodna evolucija potonjeg, a naziva se unutarnji bicep uvojci . Početni položaj je identičan prethodnom, tako da se prva razlika vidi u pokretu podizanja, jer u ovom slučaju moramo istodobno saviti obje ruke, učiniti ih da dosegnu visinu ramena, neka se nakratko odmaknu i proširite ih da se vrate na odmor, prije ponavljanja nekoliko puta. U svim slučajevima važno je ne podići prekomjerno opterećenje ili nastaviti raditi mišiće kada se osjećamo iscrpljeni.