Opuštanje je proces i rezultat opuštanja ili opuštanja . Ovaj glagol u međuvremenu se odnosi na ublažavanje, omekšavanje ili popuštanje nečega. Mišićavi, s druge strane, je onaj povezan s mišićima (tkiva koja su sastavljena od vlakana kontraktilnog tipa).

Da bi se ostvarilo progresivno opuštanje mišića, prvo je potrebno sjesti u udoban stolac ili stolicu, jer je idealno da ruke ostavite na površini paralelno s podom. Druga mogućnost je ležanje na krevetu, sve dok nudi veću udobnost od stolice. Noge, s druge strane, ne bi trebalo prelaziti. Odjeća je također važna, jer nije preporučljivo ostaviti cipele ili nositi uske odjeće.

Kada se jednom smjesti u željeni položaj, prvi korak je duboko disati nekoliko puta. Zatim započinjete niz dobro definiranih vježbi kako biste stegnuli i opustili određene skupine mišića, postupno preuzeli kontrolu nad svakim područjem i dobrovoljno se opustili .

Neke od tih vježbi za postizanje progresivnog opuštanja mišića su sljedeće:

* čvrsto zatvorite ruke, napnite ih i zatim ih otpustite. Zatim ih otvorite i ispružite prste kako bi se opustili;

* napnite biceps, trese ruke prije i poslije kako biste bili sigurni da ih ne stegnete previše;

* Pažljivo pomaknite ramena natrag i pustite ih da se vrate u svoj normalan položaj;

* ostavljajući ramena u opuštenom položaju, polako okrećući glavu prema svakoj strani, pokušavajući doći do granice kako bi dobili napetost, ali pazeći da je ne pretjerate, a zatim je vratite u prvobitni položaj;

* Također možete nagnuti glavu prema naprijed, pokušavajući dovesti bradu do prsa koliko god je to moguće. Nasuprotno kretanje (unatrag) se ne preporučuje, ali to je još jedna moguća vježba;

* Otvorite oči dok ne dostignete granicu i zatim opustite kapke.