Pojam mišićne moći odnosi se na silu koju osoba može primijeniti pokretom i brzinom kojom ta aplikacija postaje konkretna. To je, dakle, sposobnost pojedinca da brzo primijeni silu.
Drugi način razumijevanja koncepta mišićne snage je primjena maksimalne sile u najkraćem mogućem vremenu . U određenim sportovima, rezultat mišićne snage može se mjeriti na daljinu.
Uzmite slučaj bacanja koplja, discipline koja je dio atletike . Bacač mora prevladati teret (težinu koplja) i, kroz pokret, baciti ga koliko god može. Natjecatelj koji uspije baciti koplje postaje pobjednik (i sportaš koji pokazuje veću mišićnu snagu).
Ukratko, mišićna snaga je sposobnost pojedinca da razvije veliko ubrzanje i prevlada određeni otpor . Što je veća otpornost da se prevlada, veća je potrebna mišićna snaga.
Važno je naglasiti da potrebe za mišićnom snagom nisu iste za sve sportaše. Nogometaš, na primjer, treba drugačiju vrstu mišićne snage nego što bi to trebao imati dizač utega. Dok neki sportovi nastoje maksimizirati snagu sportaša, u drugima oni žele povećati svoju brzinu .
To otkriva, s druge strane, da se snaga mišića može ostvarivati na različite načine. Fizičke vježbe koje će se provoditi ovise o interesima osobe i osobinama koje on želi poboljšati u svom izvođenju, ali najvažnije je tražiti one koje zahtijevaju eksplozivno izvršenje.
U svakom slučaju, trening i poboljšanje mišićne snage čini povoljnu razliku u praksi sporta . Na primjer, ako je košarkaš sposoban skakati više i brže od svojih protivnika, vjerojatno će moći osvojiti većinu defanzivnih i ofanzivnih skokova, kao i dati svom timu veći broj posjeda, što je pretvara se u više prilika za snimanje i stoga je vjerojatnije da će pobijediti.
Pogledajmo neke idealne vježbe za povećanje snage mišića. Svi oni moraju biti programirani na početku svakog treninga, baš kao što je učinjeno s maksimalnom snagom; Što smo više opušteni i odmorni, to ih više možemo iskoristiti. Općenito govoreći, razlikujemo dvije velike skupine vježbi :
trening eksplozivnosti
Temelji se na prijelazu iz ekscentrične faze u koncentričnu fazu, koja se izvodi velikom brzinom s vježbama u kojima se provodi anaerobni anaerobni metabolizam i koriste se ciklusi istezanja-skraćivanja (CEA). Mišićna snaga može se značajno povećati plyometričkim vježbama, zahvaljujući povećanju elastične sile koja se dobiva kratkim i brzim djelovanjem.
Vrsta vježbe koja se najviše koristi u ovoj kategoriji naziva se višestrukim skokovima, a može se kombinirati na nekoliko načina: prepreke skakanja, s nagibom i tako dalje. Također, moguće je koristiti skokove s različitih visina koje se nastavljaju s drugim skokom nakon pada.
izokinetičkog
Ove vježbe usmjerene na poboljšanje mišićne snage temelje se na obavljanju određenog pokreta s konstantnom brzinom. Iako uređaji koji se obično nalaze u dvoranama nisu specifični za ovu vrstu obuke, mnogi od njih se mogu prilagoditi bez problema; za donji vlak, na primjer, preporuča se kombinirati vođeni čučanj, ekstenzor kvadricepsa i potisak s klupe.
Treba napomenuti da smanjenje progresivnog opterećenja bez promjene brzine vježbanja pomaže u poboljšanju koordinacije mišićnih vlakana s živčanim sustavom, kako za donji tako i za gornji segment.